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老年人骨量和骨强度会逐渐下降 七种方法有助壮骨

健康e族2020-05-11 14:35:50

     随着年龄增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。美国“健康医疗指南”网站近日总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法。

晒太阳

维生素D能改善对钙的吸收,增加骨密度,每天晒15分钟太阳就能生成足够的维生素D。

跳跃

研究显示,年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次,每次跳10-20下,坚持4个月,她们髋部的骨密度有了明显提升。但已有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动。

负重

从事对抗体重的训练(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳)和力量训练(如用弹力带、举比较轻的重物或做瑜伽)对增加骨密度能起到重要作用。

喝点啤酒

适量饮酒(女性每天不超过1杯,男性不超过2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。啤酒含的硅对骨骼健康至关重要。

吃李子干

李子干富含镁、钾、维生素K和硼,这些都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗就足够了。

此外,还要保证充足睡眠,和多吃绿叶蔬菜。


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